Chcesz, aby twoje dziecko potrafiło radzić sobie z trudnymi emocjami?
Dla dziecka rodzice są „lustrem”, których obserwują i uczą się od nich. Właśnie, dlatego umiejętność zarządzania emocjami, reagowanie adekwatne do sytuacji i regulacja emocjonalna są tak ważne w kontekście wychowywania dzieci. Nauczenie dziecka regulacji emocjonalnej to jedno z podstawowych zadań rodzica. Warto rozmawiać z dziećmi, pokazywać im, jak wyrażać emocje, jak radzić sobie ze złością czy chociażby ze stresem.
1. Dzieci uczą się reakcji i regulacji emocji od rodziców.
Obserwują, podpatrują, wyciągają wnioski. Dzieci nie zawsze słuchają tego, co mówią rodzice, ale bardzo często zapamiętują i przejmują ich zachowania oraz reakcje. Jeśli rodzic wyraża złość uderzając dłonią w stół lub trzaskając drzwiami, dziecko uzna, że to typowe i normalne – może powtarzać takie zachowania. Jeśli rodzic pokaże dziecku, że można wyrażać złość konstruktywnie i można opanować emocje.
2. Zdolność rodziców do radzenia sobie z trudnymi emocjami i regulacja emocji
pozwala stworzyć dziecku poczucie bezpieczeństwa i stabilizacji. Dzieci chcą czuć się kochane, szczęśliwe i bezpieczne. Czasami, podobnie jak dorośli, wyrażają złość, frustrację lub inne trudne emocje.
3. Dzieci mogą nauczyć się, że mają prawo do trudnych emocji.
Aby tak się stało, potrzebna jest świadomość rodziców i ich umiejętności w rozpoznawania, interpretowaniu i regulowaniu emocji.
4. Dzieci są bardzo wrażliwe na zmiany nastrojów i na emocje rodziców.
Nieadekwatne reagowanie powoduje, że dzieci mogą czuć się zdezorientowane zmianami nastrojów rodziców, a w konsekwencji nie czuć się bezpiecznie wśród bliskich czy we własnym domu. Nie możemy zmienić czyjegoś zachowania – nawet własnego dziecka. Zmieniając własną postawę lub zachowanie, może okazać się, że zmianie ulegnie także zachowanie dziecka. Ale tego także trzeba dziecko nauczyć.
5. Jak radzić sobie z emocjami?
Regulacja emocji – sposoby natychmiastowej poprawy samopoczucia
- Przerwij to, co robisz, zamknij oczy i powoli weź 10 głębokich oddechów.
- Wyobraź sobie swoje „bezpieczne miejsce”.
- Idź do cichego pokoju i poczytaj dobrą książkę.
- Posłuchaj swojej ulubionej muzyki.
- Pomódl się, medytuj lub skup się na specjalnym odprężającym wyrażeniu.
- Posłuchaj śmiesznego słuchowiska w radiu, pooglądaj zabawny program w telewizji lub przeczytaj wesoła książkę.
- Wyjdź z domu i zrób sobie spacer w bezpiecznej okolicy.
- Biegnij w miejscu przez 5 minut.
- Zadzwoń do przyjaciela.
- Porozmawiaj z rodzicem lub innym dorosłym, który cię zrozumie i wysłucha.
- Zapisz cos w dzienniku.
- Zgłoś się do jakiejś pracy społecznej na ochotnika.
- Głośno śpiewaj.
- Tańcz.
- Powiedz sobie, że będzie lepiej.
- Weź ciepłą kąpiel.
- Zajmij czymś swoje ręce – rób na drutach, wyszywaj, szydełkuj, strugaj cos w drewnie, maluj itp.
- Wymiń pięć swoich zalet.
- Porozmawiaj z kimś o swoich uczuciach.
- Powiedz komuś ze go kochasz.
- Pobaw się ze swoim zwierzęciem domowym.
- Pomóż w jakiś sposób komuś innemu.
opracowała Katarzyna Owsińska